co na redukcji

[...] laweczce 12x10x12-15 3. Wznosy tyłem w pochyle12x12x3 4. MC10x73, 10x93, 10x113, 1x140, 1x160, 1x180 Niezły trening schodzę z wysokich zakresow z 15 na około 12 by na koniec redukcji juz wchodzic na takie 8-10 i powoli zaczac jeszcze okolo 6 tygodni masy. Waga pokazała rano 89kg tak więc 5 kg mniej ponad 5 centów mniej w pasie talia troche ponad [...]

[...] trening a po treningu koło 20.00 jogurt naturalny i owoce. 23.00-24.00 do spania Dołączam również wyniki badań /SFD/2017/7/13/3c69279a1efb4eb8a83a440d64ff58ab.jpg /SFD/2017/7/13/7b7f2f4328e445acbf696ebd89bd164a.jpg kluczem do redukcji bedzie to co rozpisales tutaj, trzeba skorygowac plan zywienia i ukierunkowac go na redukcje tkanki tlusczzowej

[...] posiłek nie utracisz mnięsni, spalisz tłuszcz i miesnie sie pokażą. Po trzecie aero po siłowni. Dla mnie to jakas wewnetrzna podstawa zawsze biegam 20 min czy rowerek. Przy redukcji nawet wiecej. I widac efecty. Po reducji 2-3 miesiecznej wrócisz do masy ale beztuszczowej i bedziesz wygladał o wiele lepiej. Po czwarte pamietaj tez jak badzo [...]

[...] androgennych. Po trzecie, Mesterolone jest dodawany w fazie przed konkursowej w celu zwiększenia jakości mięśni (twardość i gęstość). Prawdopodobnie z powodu zdolności do redukcji krążącego w organiźmie estrogenu, byćmoże także dlatego że obniża wrażliwość receptorów estrogenowych w tkance mięśniowej, obniża całkowitą ilość wody zatrzymanej w [...]

[...] miałeś problemów ze stawami przy bieganiu nie znaczy, że wszyscy tak mają (wręcz przeciwnie). Weź też pod uwagę wiek i aktywność ruchową jaką Morales miał przed rozpoczęciem redukcji. Nie ma się co dziwić, że facet w wieku 37 lat, który przy nadwadze ok 30kg nagle zaczął biegać ma problemy ze stawami. Odradzam bieganie do momentu osiągnięcia [...]

[...] on dopiera zaczyna ćwiczyć i praktycznie każdy zaczyna on 3 dniowego FBW., to chyba najlepsze rozwiązanie na początek. Co do rodzynek to jaki kulturysta je jadł podczas redukcji??? A co do aerobów to chyba najlepiej robić na pusty żołądek, po areobach też jeszcze nikt nie polecał nic jeść. Przeczytałem o tym wiele tematów. Jak się mylę to [...]

[...] więc na jedno wyjdzie. pytanie co do dawkowania johimbiny. mam firmy KiloSports i stezenie wynosi 2,5 mg na kapsulke. Na opakowaniu zalecaja max 2 kapsy, a w necie w celu redukcji tk. tluszczowek 0,2mg na kg masy ciala. chce sie upewnic, czy faktycznie brac inaczej niz zalecaja. Tutaj link do produktu [...]

Skoro masz zamiar odpoczywać po redukcji, to po co Ci cheat day ;-)? Moim zdaniem jeden dziś nie zaważy na całości redukcji, ale może Cię nieco podlać. Teraz powinieneś ustawić sobie poziom zero (po razy drzwi musiałbyś go wyliczyć z pomocą kalkulatora)

Katabolzim zawsze bedzie ci towarzyszył przy redukcji możesz go tylko ograniczyć. Masz Diete Redukcyjną ? Wliczyłeś w bilans klaoryczny to Carbo ? po co je pijesz przed Bieganiem i po Bieganiu skoro robisz redukcje ?? HMB sobie DARUJ i Kup BCAA najtaniej wychodza Olimpa Mega Capsy 1250 i bierz 0,1 grama na kg masy ciala przed i po treningu Jeśli [...]

Podsumowanie Dzień 1,2,3 W pierwszym dniu redukcji trening FBW przeprowadzony w zakresie 5 powtórzeń i 60 minut aerobów o średniej intensywności, pomimo pominięcia posiłku przed treningowego który jest też pierwszym siła i energia na równie wysokim poziomie. Stwierdzam że ćwiczyło się nawet o wiele bardziej komfortowo psychicznie. W drugim dniu [...]

[...] tak źle żeby się skazać na redukcję do września itp . Oczywiście jest w planach ale właśnie jest trochę czasu na mase w kalendarzu choć nie startuje i redukcja przychodzi mi bez większych problemów i narzekań. Chcę mieć po prostu z czego redukować a tym samym im więcej zbuduje tym efekt redukcji lepszy skoro będzie co odsłonić o ile ma to sens

[...] który był na rynku. Kolejna substancja aspiryna i jaki aspiryna ma wpływ na spalanie tłuszczu?lecz już w połaczeniu E/C/A bardzo fajny srodek i kiedyś numer jeden do redukcji używany przez miliony osób na świecie. Tak mozna by sie tutaj licytować w nieskończoność. Prawda jest taka że teraz najbardziej chwalonymi termogenikami są te z efką [...]

4000 kcal ... jak to wyliczyles? a co do spacerow / marszow... to przez godzine spale na tym ze 100 / 200 kcal. to przy mojej masie i tempie redukcji poprzez diete moze byc nie oplacalne... NA dodatek czy nie jest tak ze po wysilku spada nam poziom cukru we krwi -> ktory powoduje uczucie glodu ?

[...] ostatecznosci 4 (ciezki dzien po np.), z czego kazdy 45g bialka, czyli 180-270g bialka dziennie, w zaleznosci od mozliwosci. Dodam, ze waze ~90kg (aktualnie jestem na małej redukcji, ale w okresie wakacyjnym bedzie przedzial 85-90, przynajmniej tak sadze. ;) ), co daje 2g bialka /kg ciala w sytuacjach skrajnych, 2,5-3g / kg ciala w warunkach [...]

[...] napisal latwe nie jest. Ktos kto ma dodatni bilans kaloryczny nie ma szans na palenie miesni czy biega na czczo czy nie. Ale... Ktos kto siedzi juz 20 tydzien na sporej redukcji, ma mocno uszczuplone zasoby glikogenu i jeszcze chce biegac na czczo (albo robic trening silowy/interwaly/crossfit - cokolwiek), ma szanse na spalenie jakiejs [...]

Jestem tego samego zadania co Captain. Na masie wolę trzymać czystą miskę (chyba, że planowany cheat, ale to inna bajka ), a przy redukcji z racji ujemnego bilansu można sobie pozwolić na więcej o ile wliczone jest to w bilans. ALE! nie jest też tak, że sobie odmawiam czy coś :-)) Zmieniony przez - el. w dniu 2013-06-26 11:08:49

[...] i zalanie wodą wiec; 10000kal w przeliczeniu - to bedzie okolo 1,5kg odlozonego tluszczu. Czy człowiek w ciagu 6h jest wstanie NA RAZ odłożyć 1,5kg tluszczu (gdy glikogen jest zapełniony). Jeśli nie tyle to ile, polowe? Pytam na wypadek bo nie wiem co moze wyskoczyc do konca redukcji a nie chce stracic jednego tygodnia na darmo.

To 2 sniadanie zabójcze, wolałbym chyba nic nie zjeść :)) To są jakieś automatyczne szablony posiłków ? Wiesz w ogóle jakie masz mieć makroskładniki ? Tragedia, dużo łatwiej jest samemu zdecydować co się zje niż jeść jak ktoś Ci coś każe, bo długo to w tym nie wytrwasz, tutaj chodzi o zmianę stylu odżywania, przecież nie będziesz jadł według [...]

co do powtorzen antos ma racje te stare mityczne przedzialy 4-8masa 1-4sila 12+rzezba to jakas komedia , przy redukcji bardzo fajnym sposobem jest robie malych zakresow ruchow na podstawowych cwiczeniach i sporo ruchow z dropsetami na izolowanych zas przy budowaniu masy przy dobrze rozpisanych cwiczeniach nie boj sie zakresu 15+ przy dobrej [...]

Nie rozumiem z jakiego powodu nie jadasz wieprzowiny? Śledzę temat i trzymam kciuki, sam jestem w trakcie redukcji - do tej pory 4 kg i 7 cm w pasie w ciągu 2 miesięcy. Pozdrawiam. bo ludzie są głupi i wolą jadać ściekowe mięso jakim jest kura i myślą, że to takie zdrowe. ja tam wolę zjeść coś co chociaż obrasta w sierść/pióra zanim to ubiją. [...]